Tam potravinová strava a budúca matka musí byť vyvážený a obsahovať všetky výživné látky potrebné pre správne fungovanie tela.
Kalorický príjem
Všeobecne, s vylúčením určitých konkrétnych zdravotných podmienok, je príjem kalórií približne 2 500 - 2 800 kalórií denne rozdelených medzi raňajky, obed, olovrant a večeru.
Správne potravinová strava je to dôležité pre zdravie budúcej matky, rast plodu a zdravie dieťaťa.
Vyvážená strava vyžaduje prítomnosť 15 - 20% bielkovín, 25 - 30% lipidov a 55 - 65% sacharidov.
Proteíny, najmä tie, ktoré majú vysokú biologickú hodnotu, sú nevyhnutné pre ich plastickú a rastovú funkciu a adekvátny vývoj plodu.
Sacharidy sú vďaka svojej vysokej energetickej hodnote základnými prvkami potrebného prebytku energie.
Odporúča sa však znížiť množstvo lipidov, najmä lipidov živočíšneho pôvodu, ako je maslo, a uprednostniť extra panenský olivový olej s kyslosťou najviac 0,5%.
Diétne jedlo a jedlá
V žiadnom prípade nesmie nikdy chýbať strava očakávanej ženy:
- obilniny ako chlieb, cestoviny a ryža, pokiaľ možno celé, na boj proti zápche, časté v tomto období, ale bez zneužívania, pretože nadmerná konzumácia by bránila vstrebávaniu minerálnych solí a vitamínov;
- biele a červené mäso, ryby na zabezpečenie dennej potreby bielkovín;
- dostatok všetkých druhov zeleniny, strukovín a čerstvého ovocia;
- voda, najmenej 2 litre denne;
- mlieko, s obsahom vápnika, fosforu, horčíka, vitamínu A a vitamínu D. V prípade intolerancie laktózy ho nahraďte jogurtom.
Potraviny sa neodporúčajú je v tehotenstve zakázané
Niektoré jedlá a nápoje, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť, ako napríklad:
- surové klobásy a konzervované mäso, pretože sú vystavené riziku toxoplazmózy;
- jahody a mäkkýše, pretože môžu spôsobiť alergické javy, ako je žihľavka;
- konzumácia surových mušlí a rýb;
- bravčové mäso a klobásy;
- alkoholické nápoje.
Rada
Počas tehotenstva je vhodné znížiť množstvo soli, aby sa zabránilo zadržiavaniu vody, najmä u tých, ktorí majú tendenciu priberať.
Na dochutenie jedál môžete použiť korenie, citrón alebo ocot
Obmedzte konzumáciu vzrušujúcich nápojov, ako je káva, čaj a sladkosti a zmrzlina. Na uľahčenie trávenia je vhodné znížiť spotrebu vajec, korenených jedál a vyprážaných jedál.
Skontrolujte hmotnosť a zapíšte si ju do zošita, aby ste ju predviedli gynekológovi.
Pokiaľ ide o vegetariánsku stravu, je lepšie sa poradiť so svojím lekárom.
Je to práve lekár, ktorý na základe výsledkov analýz a objektívnych zdravotných stavov budúcej matky bude schopný odporučiť adekvátnu a prispôsobenú stravu.
