Tipy a rady pre dobrý spánok a boj proti nespavosti.
Stres, práca, starosti a nevyvážená výživa patria medzi známe príčiny nespavosti alebo zlého spánku.
Tu je niekoľko tipov a rád, ako proti tomu bojovať alebo aspoň proti nemu bojovať a vyhnúť sa tak počítaniu oviec noc čo noc:
- Vyhýbajte sa veľkým jedlám, uprednostňujte ľahké jedlá pred kalorickými, ako sú vajcia, ryby, mlieko, jogurty, čerstvá a varená zelenina, strukoviny.
- Pred spaním vypite bylinkový čaj na nespavosť pripravený z rastlín s relaxačným účinkom, ako je harmanček, lipa, verbena, pomarančový kvet, mučenka alebo valeriana officinalis, ktoré môžu vďaka prírodnému účinku navodiť spánok, alebo pripraviť horúce mlieko.
- Regulujte svoj rytmus spánok-bdenie tým, že budete vždy spať súčasne v peknej a priedušnej posteli.
- Z dennej stravy vylúčte vzrušujúce nápoje, ako je čaj, káva a likéry.
- Ak ste silným fajčiarom, znížte počet cigariet. Ak ste rozrušenejší ako obvykle a nemôžete spať, je lepšie vstať z postele, aby ste situáciu nezhoršili, a relaxovať pri čítaní časopisu, knihy alebo počúvaní relaxačnej hudby.
- Ak sú matrac a vankúš príliš tvrdé, možno je čas vymeniť ich za pohodlnejšie, ktoré vám pomôžu pri zaspávaní.
- Spálňu v lete aj v zime niekoľko minút prevzdušňujte.
- Regulácia teploty v komore by nemala byť ani príliš horúca, ani príliš studená.
- Vyhýbajte sa zafajčenému prostrediu, veľkému množstvu rozhlasu a televízie a pre ďalšiu pomoc trénujte popoludňajšiu fyzickú aktivitu, aby ste uvoľnili napätie nahromadené pri domácich prácach a pri práci.
- Pokiaľ je to možné, pred spaním si urobte vavrínový kúpeľ, aby ste dýchali jeho aromatické a relaxačné vône.
Kvalitný spánok aj pri iných prírodných liekoch na nespavosť!
