Čo jesť za týždeň, aby ste zhodili kilogramy nahromadené počas zimy a boli vo forme na test obávaných plaviek? Koľko jedál zjete, aby ste schudli, aby ste neboli hladní a aby ste prijali všetky potrebné živiny pre správne fungovanie nášho tela?
Stratiť váhu, tónovať telo, cítiť sa pripravená na krojovanie s vyváženou stravou doplnenou základnými živinami, ako sú sacharidy, lipidy, bielkoviny, vitamíny, minerálne soli.
A strava bez toho, aby ste to vzdali s 5 jedlami denne, pomôže niektoré stratiť kilá navyše, čistí toxíny, stagnáciu tekutín a redukuje celulitída: diétne prvé kurzy, diétne druhé kurzy e diétne ovocie.
Zoštíhľujúca strava na leto: čo jesť za sedem dní
Pondelok
Raňajky: pohár broskyňového alebo marhuľového smoothie - 2 sucháre
Snack: 1 plátok melónu
Obed: 70 g špagiet s mušľami - restovaná cuketa
Snack: 2 plátky ananásu
Večera: 60 g celozrnného chleba - 100 g grilovaných kuracích alebo morčacích pŕs - paradajky v šalátoch.
Utorok
Raňajky: 40 g celých zŕn - 1 pohár polotučného mlieka.
Snack: 1 broskyňa
Obed: 70 g cestovín poliate paradajkovou omáčkou - 1 fior di latte mozzarella - zelené fazuľky s balzamikovým octom.
Občerstvenie: 2 slivky alebo plátok melónu.
Večera: 200 g grilovaných sépií - miešaný šalát - 2 krajce celozrnného chleba.
Streda
Raňajky: 1 polotučné ovocné jogurty - 2 celozrnné sušienky.
Snack: 1 jablko.
Obed: 70 g rizota s radicchio - grilovaná zelenina.
Mohlo by vás zaujímať: Záhradný nábytok katalóg IKEA Summer 2021
Snack: 1 broskyňa
Večera: zeleninová polievka - pečená pražma alebo treska v šaláte - miešaný šalát - 40 g celozrnného chleba.
Štvrtok
Raňajky: 1 pohár polotučného mlieka - 2 sucháre.
Snack: 1 broskyňa alebo 3 marhule.
Obed: 200 g pečeného mäsa na grile - mrkva so šalátom - 2 varené zemiaky.
Občerstvenie: 1 plátok melónu
Máte problémy s rastlinami? Pripojte sa k skupine
Večera: 70 rizoto z morských plodov - grilované baklažány.
Piatok
Raňajky: 1 ovocný jogurt - 2 celozrnné sušienky.
Snack: 1 broskyňa.
Obed: pražma pražená - cuketa carpaccio.
Snack: 2 marhule.
Večera: 70 g ryžového šalátu - miešaný šalát.
Sobota
Raňajky: 1 pohár polotučného mlieka - 30 g müsli.
Snack: 1 jablko.
Obed: 70 g citrónových špagiet - feniklový šalát.
Občerstvenie: 1 plátok melónu.
Večera: grilované kuracie prsia - zelený šalát - 40 g celozrnného chleba.
Nedeľa
Raňajky: 1 biely jogurt - 30 g musli.
Snack: čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov alebo citrusových plodov.
Obed: 2 varené vajcia - zelené fazuľky so šalátom - 2 krajce celozrnného chleba.
Snack: jahody s citrónom.
Večera: 100 g bresaoly s rukolou a parmezánovými vločkami - paradajkový šalát - 50 g celozrnného chleba.
Korenie: 4 čajové lyžičky denne olivového oleja, jablčného octu, vínneho octu, balzamikového octu, citrónovej alebo pomarančovej šťavy, korenia, byliniek a trochu soli.
Pre okamžitejšie výsledky a tonizáciu svalov striedajte 30 minút rýchlej chôdze s 20 minútami vibračnej dosky alebo iným fyzickým cvičením.
Pred spaním vypite šálku očistného bylinného čaju.
Pre tých, ktorí musia zhodiť iba pár kíl navyše ideálna je diéta na chudnutie zo žihľavy, ktorú treba dodržiavať iba niekoľko dní.
Fotogaléria diétne recepty
