Smartworking je dnes na programe dňa. Práve z tohto dôvodu je nevyhnutné vytvoriť ergonomickú pracovnú stanicu pre prácu doma, aby nedošlo k obvineniu z obťažovania. Ak ste pohodlní, budete tiež produktívnejší! Tu je teda niekoľko praktických rád, ktorými sa treba riadiť.
Dnes čoraz viac ľudí pracuje z domu. Pretože chýbala štúdia, mnohí sa museli prispôsobiť, improvizované pracovné stanice aj v kuchyni.
Aj keď to môže byť dobré dočasné riešenie, nie vždy je možné myslieť na prácu v takýchto podmienkach. Naozaj, z dlhodobého hľadiska môžete cítiť bolesť nepohodlie na chrbte, nohách a očiach.
Ak potrebujete pracovať z domu, je nevyhnutné vytvoriť ergonomickú pracovnú stanicu ktorý vám umožní byť čo najpohodlnejší. Týmto spôsobom bude práca tiež menej únavná. Tu to je potom nejaké rady aby bolo možné pohodlne pracovať z domu.
Vyberte si správnu dosku
Prvá vec, ktorá slúži na vytvorenie ergonomickej pracovnej stanice pracovať doma je a správny pracovný plán. Písací stôl je najlepším riešením, ale kuchynský stôl môže byť tiež dokonalý.
Kľúčová vec je uistite sa, že má správnu výšku. To odporúčaná je medzi 70 a 90 cm. Vylúčte preto všetky nízke stoly a nemyslite na to, že by ste mohli pohodlne pracovať, keď sedíte na pohovke.
Avšak ja robíš prácu pre ktorú musíte zostať stáť, je to nevyhnutné vezmite si výškovo nastaviteľnú pracovnú dosku, aby ste mohli pohodlne pracovať aj bez sedenia.
Ďalej, plán práce musí byť celkom super aby sme mohli pohodlne umiestniť všetky predmety, ktoré potrebujeme. Z tohto dôvodu sa neodporúča používať okrúhle stoly a je to lepšie uprednostňujte štvorcové alebo obdĺžnikové ktoré vám umožnia lepšie distribuovať všetko, čo potrebujete.
Uistite sa, že máte pohodlné sedadlo
Keď ste si vybrali pracovnú dosku, potrebujete ju stolička správny. Mnohí sa rozhodnú pre normálnu kuchynskú stoličku. Toto riešenie môže fungovať, ale je potrebné overiť, či má správnu výšku, napr umiestnené vpravo vzdialenosť od stola.
Najprv musíte ubezpečujem vás vždy z byť schopný položte nohy na zem on predlaktia by mali byť kolmé na pracovnú plochu.
Mohlo by vás zaujímať: Záhradná sedačka: tipy, štýly a modely
Vzhľadom na to, že musíte sedieť celé hodiny, musí byť stolička pohodlná a nemusíš obviňovať akýkoľvek druh nepohodlie v nohách. Napríklad, je nevyhnutné mať priestor dosť byť schopný príp zraziť.
Napriek tomu ak je operadlo príliš veľa strnulý, môžete pociťovať nepríjemné pocity v chrbtici. Dobré riešenie je dať vankúš aby to bolo mäkšie.
Najlepšia voľba je však vždy tá z kúpiť z ergonomické stoličky s podrúčkami. Tie sú vďaka nastaviteľnému operadlu schopné zaručiť maximálne pohodlie. Okrem toho je možné nastaviť aj výšku a sú tiež vybavené kolieskami, aby sa dalo pohodlne pohybovať.
Máte problémy s rastlinami? Pripojte sa k skupine
Udržujte správne držanie tela
Akonáhle ste vytvorili ergonomickú pracovnú stanicu, je to tiež rozhodujúce držte správne držanie tela. Napríklad, vyhýbajte sa prekríženiu nôh a snažte sa vždy stáť rovno chrbtom.
Okrem toho je niekedy prirodzené opierať sa o svoj stôl alebo stôl, aby ste si na chvíľu oddýchli. Snažte sa tomu však vyhnúť, pretože v týchto chvíľach zaujíma chrbát nesprávne polohy.
Umiestnite obrazovku PC správne
Veľmi dôležité opatrenie sa týka aj polohy vášho počítača. Monitor by nemal byť príliš blízko pretože inak by to mohlo byť nepríjemné pre oči.
Musíš dajte počítač na diaľku ideálne medzi 50 a 100 cm. Okrem toho je to tiež veľmi dôležité upravte monitor aby som sa uistil, že je vo výške očí. Takto nebudete musieť skloniť hlavu.
Uistite sa, že máte dobré svetlo
Pri práci na počítači je to veľmi dôležité maj dobré svetlo. Prvá vec je zabezpečiť, aby vám to neprekážalo odrazom na obrazovke. Za týmto účelom je potrebné umiestniť pracovnú plochu tak, aby nemali okná alebo balkóny za alebo dokonca pred obrazovkou počítača.
Ideálne je, že svetlo prichádza z boku. Potom je dôležité zabezpečiť, aby bola miestnosť osvetlená, aj keď už slnko nie je. Z tohto dôvodu je ideálnym riešením riešenie položte na stôl lampu, možno jeden ktorý umožňuje nastaviť intenzitu svetla.
Robte si prestávky
Aj keď pracovná stanica, ktorú ste vytvorili pre prácu doma, môže byť ergonomická a pohodlná, je vždy veľa je dôležité sa trochu odlepiť od stola.
Hneď ako dostanete príležitosť, robiť prestávky, vstaň a choď po miestnosti. Natiahnutie nôh a vyrovnanie chrbta je nevyhnutné keď pracujete dlhší čas pred počítačom. To vám tiež pomôže vyhnúť sa nepríjemným bolestiam hlavy alebo páleniu očí.
Vytváranie ergonomickej pracovnej stanice pre prácu doma: obrázky a fotografie
Ak potrebujete vytvoriť ergonomickú pracovnú stanicu pre prácu doma, pozrite si obrázky v galérii nižšie. Nájdete užitočné tipy.
